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日記

睡眠

皆さんは、夜ぐっすり眠れてますか?

良く寝たつもりでも、睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、肌荒れや肥満の原因になってしまいます。

質の良い睡眠をとる為には、寝る前のホットミルクが効果が有るとよく言われていますが、今回はそれ以外の「眠りを助ける魔法の食品」について、少しご紹介をさせて頂きます。

〇「納豆」 ・自律神経のバランスを保つ為に効果が有るとされているビタミンB12が豊富に含まれている。

〇「レタス」 ・レタスには、ラクッシン、ラクットリコピンという物質が含まれていて眠りを促す効果が有る。

レタスは、ヨーロッパでは眠りを誘う食品として有名。

〇「タマネギ」 ・タマネギにはビタミンB1が豊富に含まれている。

ビタミンB1は、自律神経の働きを整え、血行を良くするので睡眠を促す効果が有る。

余談ですが、α波で構成されている音楽を聴くと心身ともにリラックスし、心地良い眠りに就くことが出来るそうです。

質の良い睡眠をとる為に、皆さんも是非お役立て下さいませ!